你想培养学习的好习惯吗?那就用坏习惯来换吧。

一、她改变了自己的命运

丽莎艾伦女士34岁了,她16岁就开始吸烟喝酒,之后都在跟肥胖做斗争。更麻烦的是她的账务状况,因为最长一份工作也不到一年,因此总是借债度日,在20多岁的年纪,甚至被讨债公司追在她屁股后面,讨要高达1万美元的欠款。

不过,如果你现在看到她,转变之大,让你会很难将她与之前的照片联系起来。她养成了长跑的习惯,苗条有活力,像年轻了10岁。不再喝酒、戒烟4年多,减掉60磅,不再欠债、已经在设计公司工作了3年多,甚至攻读了硕士学位,还买了房。

这是怎么发生的呢?一切从她决心戒烟开始,开始养成跑马拉松的习惯开始。

习惯,没有错。

然而,我们都知道“江山易改本性难移”,新习惯是很难被培养出来的。不过,艾伦转变背后的习惯培养秘密,被发现了。

二、习惯培养的1个原则和1个公式

1、原则:习惯只能被置换,不能被戒掉

13年6月之前,我每天一下班回到家,或周末,或假期,就肯定先坐在电脑面前,玩DOTA。少则1小时,多到不得不睡觉才下线。瘾不可谓不大。

我也知道不好,玩物丧志嘛。但不管我如何发誓、下决心,总是戒掉几天,又死灰复燃,“要不今天就玩一局?只玩一局”

那我是如何戒掉的呢?因为我在年中开始运动了。电子游戏就从我的生活中、字典中消失了,一下子就消失了,没有任何反弹和复发,总之我记不起最后一次玩游戏是多久了。我一下班就奔赴球场、泳池,哪里有时间玩游戏。

你可能会说,这怎么可能?既戒掉了过度游戏的坏习惯,还养成了运动的好习惯。很不符合常理啊,改变两个习惯,明显会比一个更难啊

其实,这就是习惯培养首要原则——不能被戒掉,只能被置换。

如果你读过《秘密》,在这本讲“吸引力法则”的书里,你会知道在你的潜意识里,是不存在“不”的。

比如,我请你“不要想一头红色的大象,千万不要想一个红色的大象”,当你默念这个指令,你会发现很难抑制你的大脑去想象一幅画面,出现一种甚至真实世界不存在的大象,你根本没办法让大脑空白而不去想。

因此,之前我的誓言,看起来就是个笑话,“我不要玩Dota,我不要玩Dota,我不要玩Dota”,其实就是反复提醒“Dota、Dota、Dota”。

而正确的方法是,将习惯行为,置换为其他的新行为。如果你想彻底拔出一块地里的杂草,就种上庄稼。比如,将“我不要玩Dota”,改为“我要去踢球”。

文初的艾伦,就是用跑步置换掉了吸烟,从而带动了良性循环。

到这里,你已经在习惯培养认知上,前进了一大步,不过还不够,不是任何行为都能替换掉现有的坏毛病。我们还得用上习惯公式。

2、习惯公式=暗示信号+习惯行为+奖赏

我玩游戏的习惯,是回到家无聊,看到电脑(暗示信号),打开电脑登陆游戏(习惯行为),享受到游戏的刺激和赢的快感(奖赏)。

我们仅仅置换中间的玩游戏,是不够的,因为这三者是紧密联系到一起的。接下来,我们一个个来说。

1)奖赏

我们的每项行为,背后都满足了我们的某个需求。行为可能被改变,但需求不能被取消。比如,我玩游戏,是为了体验刺激和赢。如果我强行取消打游戏,这个需求就处于饥饿的地步。直到反弹。

这个原理,你想想节食就更好理解了。节食背后是身体营养需求,你可以短时间节食,但身体不可能长期缺少营养,一定会有反作用力,让你重启习惯的条件反射,吃吃吃。

因此,我们要查明一项坏习惯,背后给你带来了什么好处?

2)暗示信号

光有好处还不够,一个行为想要发生,还必须有一个信号,让你想起去做它。这就是暗示信号。

没有暗示信号,习惯很难发生,哪怕好处多多。

宝洁公司曾经研制出了一种叫HPBCD的物质,它可做成除异味喷雾。无论是烟味、臭袜子还是脏兮兮宠物带来的异味,都可以被消除,而不仅仅是被掩盖。其功效,连NASA都用来清除航天飞机的内部异味。而且还有无味道、成本低、无残留等优点。

看来宝洁要大赚一笔了。公司取名纺必适(Febreze),组建了华尔街资深人士、心理学背景的专业团队,还做了顾客调研(使用后的臭鼬管理员哭得一塌糊涂,再也不会因为身上的怪味被人歧视了),还投入了巨额营销费用,播放广告(在吸烟区用餐后,轻轻一喷,“将异味从衣服上赶走”)。

然而,一周、两周、一个月、两个月。销量开始就不高,后来,甚至更低了。项目面临停摆、取消。这是怎么回事?

随后的调研,发现了2个致命点:

A、长期在异味中生活的人,鼻子不灵了,意识不到要清除异味(其实已经大到让人作呕)

B、因为没有养成习惯,大家经常遗忘拿出喷雾

这两点,其实都说明暗示信号的重要性。没有信号,没有行动。

找到原因后,项目团队做了两件事,一是建议人们把使用喷雾,作为打扫清洁的最后一步。二是在原本无味的配方加入了香水。广告中,家庭主妇在整理床垫、熨烫衣服、打扫清洁后,喷上一喷,“给生活带来清新”。

有木有发现除了增加暗示,捆绑打扫习惯之外,还用香味让人们得到上一点说的“奖赏”。“嗯,喷了纺必适,好清新啊”

产品随即重新上市,两个月销售翻翻。而且顾客的新习惯还在继续发酵,之后纺必适逐渐延伸出了熏香蜡烛、洗衣液、汽车香水等衍生子类,年销售额超过了10亿美元。

那么,你给你的新行为设置暗示信号了吗?

我戒掉游戏,就是在上班时背上运动包。当下班班车到站,我没有径直回家。而是看了看背包,然后摸出公交卡,赶去川大踢球。否则,当我坐在电脑桌前,要想再站起来就难了。

除了物品暗示外,我们还可以通过地点、时间、人物、情绪、事件来提醒自己。

比如,冰箱上的冰箱贴,可以提醒我们吃健康的食物;闹钟响起,我们挣扎起床;遇见有人发言,就想想“如果是我,我会如何演讲?”;如果感到疲惫,就喝杯咖啡;如果要吃饭了,就准备吃药。

【白速得牙膏,甚至你用的暗示,其实没什么科学道理,牙垢是自然而无害的产物,但提醒你注意它,让你产生随后的行动】

3)习惯行为

而我们要给什么行为设置信号呢?就要沿着第一步深挖奖赏,去思考这样一个问题:

“有什么行为,能满足坏习惯背后同样的需求,甚至还有更多好处?”

比如,虽然游戏能带来刺激和赢的快感,但踢球也可以啊(何老师号称川大校队级水平啊),而且还能减肥呢

另外,为了避免“五分钟热情”,我们要用微行动开启新习惯。

a、每天都做,完成后做记录

密集训练,才能保证快速养成习惯,否则你一周、一个月、甚至一年才做同一件事,肯定很难有成果。

比如,最近坚持做俯卧撑和仰卧起坐,每天都必做,做了就记录。

b、即使当天事情再多,精神再疲惫,都可以做到

我们开启一个新习惯时,总是鸡血满满,贪多求精,那样会让我们在头几天就耗尽所有的力气,导致很快放弃。而且我们会忽略潜在困难对我们的干扰。

因此,我们要设置一个最低练习限度。即使你再忙再困,也可以做到的。你可以一天读1页书,跳绳1分钟。不要看不起这些微小的改变,它能让你持之以恒,最终会看到巨大的改变。1.01的365次方,会比10、8、5、1、0…相加更大。

你可以多做一些,比如看十页书,不过要谨慎提高标准。除非你确定你能做到。

c、一次培养的新行为最多3种

正如每一天要微,因此你也不要贪心一次开启几个习惯,文初艾伦也只是从跑步起步的,等养成了习惯之后,能量提高之后,再慢慢加菜。

最好是一个核心习惯。

美铝公司,是全球最大的铝业公司,产品从好时巧克力的包装纸,到可口可乐的易拉罐,再到人造卫星的螺栓,应有尽有。

但在80年中期,因为管理失误,市场地位和利润受到了竞争对手的强势冲击。

保罗奥尼尔在1987年10月,以前政府官员的身份出任新总裁。

与常规三把火套路的新总裁不一样,他就职演说,只谈了员工的安全问题,承诺要将工伤率降为0。而在座各大股东想要听见的“强强联合、规模优化”,如何解决库存、资金比率等问题,只字未提。

面对质疑,奥尼尔说,想要提升经营状况,人是最重要的因素,而如果能将超出平均水平的安全事故控制下来,改变其他习惯将成为连锁反应。

与有人预测美铝股票会大跌相反,在不到一年,美铝就取得了空前的利润。而2000年,奥利尔退休时,净收益是上任前的5倍,而工伤率降为平均水平的1/20.

而对于个人来说,锻炼就是最好的选择之一,因为等你提升了身体能量,你就会有更多的自制力和自控力去实现其他奇迹了。你会吃得更香、工作更有效率,会更少吸烟,对同事、家人更有耐心。

三、置换出你的学习习惯

1、先找出你生活、工作中一件有负面结果的事。比如,抖音刷不停、天天吃火锅、跟同事太多闲聊

2、思考背后满足了什么需求。比如,抖音刷不停=满足好奇心,排解无聊。吃火锅=满足美味+社交,闲聊=互通信息

3、看看其中有哪些需求,是学习可以去满足的?比如,你可以听“得到”,也很有意思哦。如果你参加社群活动的话,还可以交男女朋友哦。互通信息的话,为什么不可以分享下最近看的书,或者新知识呢?

4、设计学习的微行为。比如,打开“得到”听罗胖扯,报名社群活动,就分享一个新名词。

5、设计启动信号。将“得到”放在原来抖音app的位置,然后将抖音删掉,或者放在很深很深的文件夹内;设计出发闹钟,或报名社群会员(花一大笔钱让自己不得不注意),或置顶社群微信群;写条学习便利贴,贴在办公桌前。

6、去做。看看效果如何?能否能顺利发生,之后是否能得到相似的快乐激励。如果不行,就换一种做法,直到成功。

思想产生行动,行动成为习惯,习惯创造性格,性格决定命运。——萨姆尔-斯迈尔

今天分享了习惯培养的1个原则和1个公式,希望这些思想,能让你产生行动,养成习惯,改变性格,最终由自己决定自己的命运。

祝你好运!

另外,你想戒掉什么坏习惯呢?